Comment rester en bonne santé lorsque vous passez la majeure partie de votre journée dans votre bureau à domicile ?

Comment rester en bonne santé lorsque vous passez la majeure partie de votre journée dans votre bureau à domicile ?

Si vous souhaitez rester en bonne santé tout en créant une entreprise à domicile, il y a de fortes chances que vous deviez vous assurer que vous êtes capable de prendre soin de vous, autant que de vos clients et de vos projets. Après tout, si vous dirigez une startup, le succès dépendra de votre concentration et de votre santé.

Il est important que vous contrôliez vos heures de travail, que vous appreniez à faire une pause avec l’ordinateur et que vous passiez du temps de qualité à faire ce que vous aimez. Il ne faut jamais se contenter de travailler sans s’amuser.

Fixez des heures de travail

L’une des choses que vous devrez faire est de fixer vos heures de travail. Il est facile de se dire que vous êtes aux commandes et que toute l’entreprise repose sur vos épaules, mais si vous vous surmenez et êtes stressé, votre productivité en souffrira. Si vous venez de quitter un emploi à temps plein, il est probable que vous consacriez chaque heure qui vous est accordée à votre entreprise. Prendre du recul vous apportera de nombreux avantages, alors veillez à ne pas travailler plus que vous ne pouvez physiquement supporter.

Apprenez à vous déconnecter

L’une des choses à faire est de déconnecter votre cerveau et de faire quelque chose qui détourne votre esprit occupé des affaires. Vous ne voulez pas penser aux chiffres de vente et aux problèmes des clients après avoir terminé votre travail. Si vous en avez besoin, assurez-vous de vous éloigner et de faire quelque chose de complètement différent. Qu’il s’agisse de rattraper le temps perdu avec des amis ou de préparer le dîner à partir de rien, il existe de nombreuses façons d’apprendre à ne plus être prisonnier de la course au profit.

Entraînement du regard

Si vous travaillez sur ordinateur la plupart du temps, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de protéger votre vue. Il existe d’excellents exercices oculaires que vous pouvez faire le matin pour entraîner vos yeux. Vous devrez également apprendre à taper sans regarder l’écran, afin d’exercer vos yeux tout en travaillant. Réglez la luminosité de votre écran et votre éclairage de manière à ne pas exercer une pression trop forte sur vos yeux. Si vous avez l’impression de souffrir de fatigue oculaire, prenez rendez-vous pour un test de la vue et voyez si vous pouvez bénéficier du port de lunettes.

Étirez-vous le matin et le soir

Si vous souhaitez rendre votre cerveau plus productif et tirer le meilleur parti de votre journée en tant que propriétaire d’une entreprise à domicile, vous devez soutenir votre corps. Certains étirements matinaux et certaines routines de yoga sont parfaits pour relancer votre métabolisme et votre circulation sanguine, tout en protégeant le bas de votre dos des tensions et des blessures. Vous ne voulez pas finir par avoir des problèmes d’articulation simplement parce que vous ne bougez pas de votre chaise de bureau pendant des heures.

Faites une promenade à l’heure du déjeuner

Si vous souhaitez améliorer les performances de votre cerveau, vous pouvez interrompre votre journée et faire une promenade à l’heure du déjeuner. Même si vous vous rendez au supermarché ou au café du coin pour acheter quelques snacks et un café, vous profiterez certainement de cet exercice léger. Partez avec un but précis et apprenez à remarquer les petites choses qui vous échapperaient normalement pour pratiquer la pleine conscience.

Améliorez votre éclairage

Pour éviter les tensions oculaires et les maux de tête, vous devrez également vous attacher à améliorer l’éclairage de votre bureau. Utilisez la lumière naturelle autant que possible, mais ne vous asseyez jamais en tournant le dos à la source de lumière naturelle, car la réflexion du soleil peut provoquer des éblouissements sur votre écran. Les spots et les petites lampes de lecture sont bien meilleurs qu’un lampadaire ou un plafonnier lorsqu’il s’agit de bureaux à domicile.

Adaptation du lieu de travail

Il est essentiel que vous preniez en charge votre santé à long terme lorsque vous gérez votre entreprise à domicile. Commencez par votre clavier et votre souris, ainsi que par votre chaise. Si vous avez déjà souffert de problèmes lombaires, vous pouvez également investir dans un coussin dorsal, un coussin de siège et une chaise ergonomique. Vous devez régler la hauteur de votre écran en fonction de la taille et de la hauteur de votre chaise.

Veillez à votre circulation sanguine

Les varices et les problèmes de circulation sont l’un des problèmes les plus courants chez les personnes travaillant dans un bureau. Outre le fait de vous lever régulièrement, vous pouvez également décider de travailler debout de temps en temps, ou de vous dégourdir les jambes toutes les heures.

Purificateurs d’air

Si vous avez des allergies connues ou des maladies respiratoires, comme l’asthme, vous devrez investir dans un purificateur d’air efficace. Cela vous permettra d’éliminer les toxines et la poussière de votre espace de travail. Les ordinateurs et les écrans sont connus pour attirer la poussière, et si vous êtes allergique aux acariens, vous risquez de nuire à votre santé. Choisissez un purificateur d’air ionique ou un purificateur d’air à l’ozone, afin de pouvoir respirer librement lorsque vous travaillez dans votre bureau à domicile.

Des collations saines

Lorsque nous sommes occupés à travailler à la maison, nous essayons souvent de sauter des repas et de grignoter des plats préparés. Cela n’est pas seulement mauvais pour notre ligne, mais aussi pour notre santé. Il est essentiel que vous fassiez des réserves de fruits et de légumes frais à grignoter et que vous les prépariez le soir, afin de ne pas vous jeter automatiquement sur le chocolat, les biscuits et les bonbons. Pour trouver des idées, vous pouvez consulter nos 10 idées de collations saines. S’il est préférable de prendre des repas sains à heures fixes, ce n’est pas toujours possible. Si vous avez des repas fraîchement préparés et congelés dans votre congélateur, vous pouvez vous sentir moins coupable de grignoter et rester en bonne santé en même temps.

Le travail à domicile comporte plusieurs dangers auxquels vous ne pensez peut-être même pas. Qu’il s’agisse de rester assis à son bureau toute la journée sans faire de pause, de se fatiguer les yeux, de se faire mal au dos ou d’avoir des problèmes de circulation, il faut s’attaquer aux risques pour la santé avant qu’ils ne deviennent de véritables préoccupations.